『我無時無刻都想要吃甜食，控制不了自己』

『減肥期多喝優酪乳吃生菜，但怎麼還是瘦不下來？』

『聽人家說排便不順可以多吃益生菌，但怎麼吃一段時間，好像就一樣排便不順呢？』

 

減重時期或是壓力大情況下總是會想要控制不住吃甜食，導致體態不斷橫向發展，或是就算吃了優格、優酪乳、生菜並且便秘問題一樣困擾著你，然而市售的優格、優酪乳大多含過量的糖分，體重機上的數字反而不降反增！

 

其實減重前檢視三步驟，就可以打造易瘦體質

1・提高基礎代謝率，讓身體消耗更多能量

運動是提升肌肉量最直接的方法，相同體重的請況下，肌肉量多的人，一天終會消耗較多的能量，這就是有些人吃很多卻不會胖的原因之一。

另外多喝水也是提升基礎代謝率水份在人體中佔了約70%，合成肌肉需要水，就連分解脂肪也需要水唷！每天養成習慣喝上體重x30cc的水，可用保溫瓶將一天水量裝滿，分批次飲用，養成喝水的好習慣唷！

 

2・避免精緻糖類，避免脂肪合成儲存體內

胰島素是一種促進脂肪合成的荷爾蒙，糖類會促使胰島素分泌頻率增高，促使合成脂肪儲存體內，建議多攝取高纖維、全穀類、具有飽足感水果，降低想要吃點心得慾望唷！

 

3・腸道培養好菌，減少脂肪堆積

減重期間最容易忽略的要先調整腸道消化系統，其實菌相好壞和肥胖息息相關，當腸道環境失衡除了會讓身體多處發炎，還會影響到胰島素分泌的狀況，容易造成脂肪堆積。如果常吃紅肉、精緻澱粉類，都容易破壞腸道環境平衡，而膳食纖維作為好菌的食物，建議多攝取唷！

 

腸道有別於其他器官，神經叢密集，是人體中的第二大腦之稱，當腸道壞菌高過於好菌時，胖胖菌透過大腦發送訊號索取高糖分、糖類，進而讓你無法控制的想要吃進甜食，所以想要打造易瘦體質，必須要先培養好菌擊敗胖胖菌，降低精緻澱粉，多攝取膳食纖維、多喝水不但可以天天順暢，更不會讓體重反彈喔！

 

如果你是忙碌上班族、外食族、照顧家人的忙碌媽媽，無法好好飲食均衡的你

也可以多攝取複方保健食品，單一益生菌沒有食物無法培養腸道環境PH值平衡，建議在挑選時建議多看成份，盡量挑選要有富含膳食纖維、益生菌、益生質等成份，打造易瘦體態並不難唷！