今年春節連假10天，你是否每天都玩到打亂作息、熬夜通宵？
小心到了開工日，心情和精神還在放假，導致疲憊感也出現！
其實調整睡眠是有訣竅的，搭配好眠營養素，讓你過年通宵效率補眠
3招效率補眠這樣做
 
1・分段式補眠
假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，這樣精神會比較好
 
2・不過度補眠
若晚睡或晚起，以1～2小時為限
 
3・慢慢調整回原本作息
假期結束前3天，每天提早20分鐘入睡！
 
 
好眠飲食！這樣吃睡得更好
 
1・陽光維生素D
若人體缺乏維生素D時，會引發焦慮、肌肉無力或骨質疏鬆的問題，高敏敏建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽來補充維生素D；若遇到沒有陽光的日子，就用吃的來補充。
 
2・礦物質鈣
鈣質能幫助放鬆肌肉、舒緩壓力，食物建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
 
3・色胺酸
能製造快樂荷爾蒙血清素，改善大腦壓力，而食物中牛奶、乳酪、香蕉等，都有豐富的色胺酸。
 
 
在過年或平時有熬夜習慣的人，補充水分也很重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還能幫助細胞修復、緩解疲勞。不過，建議不要經常熬夜，保持良好睡眠習慣，身體狀態才會好！